push pull

[...] nogi, 1 dnia masz siady drugiego wykroki i tak na zmiane i cały czasz czworogłowy pracujie i crdio jeszcze, to samo podciągamie, kiedy te mięśnia mają się regeenrować. jak już to push pull 2 x tydzien partia 2 dni cardio a 1 na pełna regenerację, bo jak zaczniesz napierniczać od razu wsyztsko tro z czasem już nie będzie gdzie co dołożyć.

dobor partii jak najbardziej ok;-) mozna trenowac w ten sposob, ale jak wspomniano wyzej, niekoniecznie wybor splita jest rozwiazaniem, ktory zmaksymalizuje efekty. pomysl o planie typu push pull z podzialem na trening A i B

Pomyśl może o ułożeniu planu PUSH PULL z podziałem na dni nastawione pod siłe oraz na dni nastawione pod hipertrofie

Jesteś poczatkujacy a do tego twoim celem jest masa mieśniowa więc ja bym tu stawiał na mniejszy a częstszy bodziec , kwestia ile dni w tygodniu mozesz poświecic na trneingi , jesłi masz trzy dni to dałbym FBW a b c ewentualnie jak masz 4 dni to można iść w Push Pull x2 lub przód tył czy góra dół .Split taki klasyczny bym odpuścił .Ten [...]

witaj. jezeli trenujesz klasycznym schematem push pull, to nacisk bardziej kladziony jest w nim na cwiczenia zlozone, wielostawowe, wykonywane na ciezarach wolnych, a wiec mozna powiedziec, ze lepsza opcja bedzie wyciskanie francuskie. Jednak, wielu zawodnikow co do treningu ramion ma podzielone zdanie np Radek Słodkiewicz poleca trenowac je [...]

[...] ćwiczenia zarówna na skosach jak i poziomie. Zbudujesz kilkanaście kg masy mięsniowej to i góra zacznie wyglądać. Mam jeszcze jedno pytanie. Od początku roku jadę systemem push-pull. Nie powiem plan jest dobry i są efekty. Ale chciałem zmienić trening żeby dać jakiś nowy bodziec organizmowi. Lepiej iść w stronę splita czy bardziej góra-dół / [...]

Nie za bardzo rozumiem czy to mial byc push/pull (ktorym nie jest) czy fbw 4x w tyg (ktorym jest)?

Ja osobiscie nie jestem fanem fbw 4x w tyg. Jezeli chcesz 4x to push/pull. Jezeli 3 to FBW

[...] 4x8-12 Piątek Siła MC 5x5 w czym ostatnia najcięższa Podciąganie podchwytem WL pozioma 5x5 OHP 5x5 Uginanie ramion ze sztangą / hantle supinacja 5x5 Francuzy sztangą/dipsy 5x5 I czy jest sens dawaj martwy przy hipertrofii? Za dużo tego. Jeśli chcesz ćwiczyć 4 dni to push/pull lub góra/dół. Inaczej mięśnie nie bedą miały czasu na regeneracje.

[...] górę/dół może się sprawdzić przy czym trzeba mieć świadomość, że chcą trenować ramiona dwa razy w tygodniu w taki podziale dół ciała ewidentnie zaniedbujemy. W pewnym sensie push pull też by się sprawdziło jak byś robił naprzemiennie wówczas tydzień dwa razy by wjeżdżał biceps, a w kolejnym tygodniu triceps. Kwestia czy Twoje zaawansowanie [...]

Zrób sobie jakiegoś splita z każdą partią 2x w tygodniu np. z podziałem push/pull lub góra/dół. Przy Twoim sprzęcie i tak nie poszalejesz ale spokojnie jesteś w stanie zrobić jakiś prosty plan na bazie sztangielek i obciążenia własnego ciała. I wtedy np.: góra dół off góra dół off off

Witaj! W jaki sposób "rozwaliłeś " sobie odcinek lędźwiowy? Bo jest to dość ważne z punktu widzenia tego, jak chcemy zaplanować dalsze treningi. jednak analizując to co wysłałeś: Poniedziałek Wyciskanie na plaskiej rozpietki Floor press Wtorek uginanie lokci gryfem prostym mlotki suplinacja deska hollow body iron belly spacer ze sztanga w zamku [...]

Akurat sama dieta zrobi wiecej niz sam trening :). Co do samego treningu jezeli masz do wybory 3 dni treningowe to dalbym Trening FBW lub Push-Pull-FBW. Co do ilosci serii to na cwiczenia podstawowe czyli ciągi,wiosła,siady,wyciskanie dalbym 5 serii roboczych a na mniejsze partie(biceps-Triceps itp.) po 3 serie,

Nie ma sensu dawać pośladków 4 x tydzien to partia która przy nogach już mocno pracuje, jak już chcesz to trening push pull 4 x w tygodniu gdzie stymulujesz partie 2 x w tygodniu. Możesz też zerknąć na treningi w dziale ladies z poczatkiem BAD ASS SQUAD tam dziewczyny miały specjalny trening na poprawe tej partii

20 lat, treningi siłowe 3-4 razy w tygodniu, piłka tylko od wiosny do jesieni, liczę kcal i makro, ćwiczę FBW lub Push Pull - plan treningu jest dobry bo już był tu oceniany. Tu z piłką zależy raz mecz gramy a raz tak sobie kopiemy :D.

Masz zamair tyle samo koksu wcinac co Arnolnd ? Jak tak to mzoesz trenować jak on. Można zrobić trening na nastyępny dzien ale np na inne aprtie miesniowe, coś w stylu push pull

[...] treningu. Możesz sobie zrobić na przykład w poniedziałek siłownię, w środę sztuki walki, a w piątek znów siłownia. Trening siłowy można by było się pobawić w jakieś push pull czy góra/dół, ale z racji, że masz tylko 2 treningi siłowe w tygodniu to zrób standardowe fbw. Bez zbędnych izolacji ale właśnie oparte na podstawowych złożonych [...]

4 dni treningowe to już fajna ilość treningów w skali tygodnia i fajnie by wszedł podział góra dół lub push pull z każdą partią dwa razy w tygodniu :-))

[...] był dzień przerw wówczas należałoby skorzystać z innych podziałów treningowych. Mając konieczność wykonania treningów dzień po dniu wówczas możemy zastosować podział push/pull/fbw lub góra/dół/fbw. To nadal są dość ogólne podziały partii mięśniowych ale pozwalają na wykonanie dwóch treningów pod rząd bo ów treningi angażują do pracy różne [...]

przy 5 treningach FBW w ygodniu nie jestes w stanie trenowac w sposob optymalny. osobiscie bym wybral plan PUSH PULL, ktory bym wykonywal 4 razy w tygodniu.